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脱力~

こんにちは!

まだ暑いと感じることもありますが、

少しずつ秋に向かって季節が変わっていているのを感じますね🌾

今日は脱力~!についておはなしします。

施術中、お客様からなかなか力を抜くことができないの~。

力を抜いてるつもりなんだけどね~。🤔

とお話される方が多くいらっしゃいます😧

私達の身体は普段、仕事や家事などで忙しく気を張っていたり

不安や緊張、ストレスを感じると自然と身体に力が入ってしまいます。

その様な緊張状態が続くと、首や肩などがかたくなったり、寝つきが悪くなってしまうことも…💦

ちょっと当てはまるなぁ~💧

と思っている方に試していただきたい❗

それは『筋弛緩法』です👏

YOGAでは『シャヴァーサナ』(死人のポーズ)をとるときに行う手法です!

身体の各パーツの筋肉に意識を向けて力を入れていった後、力を抜いて緩めることを繰り返していきます。

筋弛緩法をおこなうことで、筋肉の緊張をほぐし

身体の疲れが軽減したり、手足の血流がUPすることで手足が温まり寝つきが良くなります!

同時に心もリラックスできますよ🍀

では早速チャレンジ❕

①仰向けの姿勢をとります

②足先から徐々に力を入れていきます。

(足先→足首→ふくらはぎ→膝→太もも→お尻→腰→お腹→背中→胸→掌→前腕→上腕→肩→首→顔(口を結んで目をギュッと閉じる))

身体中に力が入ったら顔から流れるように力を緩めていきます。

※どこかに力が残っている感覚があれば、その部分を軽く揺すり、そのまま身体がリラックスしているのを感じながら呼吸をします。

身体中が緩んだら再び②を行います。

※2~3回程繰り返しましょう。

どうですか?

リラックスできましたか😊!?

お仕事中など横になれる場所がなければ、座った状態で上半身(掌~腕~肩)のみでもできますよ🙆

この方法は、自分の身体に目を向けることができて、簡単に脱力できるリラクゼーション法なのでぜひやってみてください🍀

 

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